당뇨 증상과 당뇨에 좋은 음식 5가지는?

 

목차

1. 당뇨란?
2. 당뇨에 좋은 음식
3. 당뇨의 정상 수치
4. 당뇨 증상
5. 당뇨병과 식단

 

 

1. 당뇨 초기증상

당뇨의 초기증상은 다양하며, 개인에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 당뇨 증상으로 3다 현상이 일어 난다 하는데

3다 현상이란 세가지를 많이 한다는 뜻입니다. 다음(多飮), 다뇨(多尿), 다갈(多渴)을 말하는데, 물을 많이 마시고 소변을 많이 보고 갈증이 많이 일어나는 당뇨증상 입니다.

 

또한 다음과 같은 초기증상이 나타날 수 있습니다.

- 심한 갈증과 자주 물을 마시는 욕구
- 식욕과 체중 변화
- 자주 소변을 보게 되는 빈배감
- 피로와 피부 가려움증
- 잘 나았던 상처가 느리게 치유되는 현상
- 시력 변화

이러한 초기증상이 나타날 경우, 당뇨 검진을 받는 것이 중요합니다.

 

2. 당뇨에 좋은 음식

당뇨 환자에게 좋은 음식은 혈당을 안정시키고 영양소를 제공하는 식품입니다. 

다음은 당뇨에 좋은 음식의 예시와 그 이유에 대한 설명입니다

식이섬유가 풍부한 식품: 과일, 채소, 견과류 등
식이섬유는 소화가 느리게 진행되어 혈당 상승을 완화시킵니다. 또한 포만감을 유지시켜 식사량을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

단백질 고지식품: 닭 가슴살, 콩, 두부 등
단백질은 혈당 상승을 완화시키고, 인슐린의 효과를 개선하여 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한 근육을 형성하고 유지하는 데 중요합니다.

 

건강한 지방 함유 식품: 아보카도, 올리브 오일 등
건강한 지방은 혈당 상승을 완화시키고 혈액 중의 지질 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다. 이러한 지방은 심장 건강을 지원하고 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

 

저항성 전분 함유 식품: 고구마, 현미, 귀리 등

저항성 전분은 천천히 소화되어 혈당 상승을 완화시킵니다. 또한 영양소와 식이섬유를 함께 공급하여 영양 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

당뇨 환자는 또한 식사를 균형있게 구성하고 식사량을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 식사 간격을 일정하게 유지하고, 신선한 식품을 우선으로 선택하며, 과도한 포만감을 유발하는 단일 고열식을 피하는 것이 좋습니다. 또한 식사 전에 혈당을 모니터링하고, 음식의 영양 정보를 확인하는 습관을 가지는 것도 중요합니다.

 

3. 당뇨의 정상 수치

당뇨병이 없는 사람은 공복 혈당이 70~100 mg/dL, 식후 혈당이 140 mg/dL 이하 범위에서 혈당이 조절됩니다. 그러나 공복 혈당이 100~125 mg/dL로 나오거나 경구당 부하검사 결과가 140~199 mg/dL로 나오는 경우에는 '공복 혈당 장애'와 '내당능 장애'라고 부릅니다. 이러한 경우를 합쳐 '당뇨병 전 단계 또는 전 당뇨병'이라고 하는데, 이는 향후 당뇨병으로 진행될 가능성이 높기 때문입니다.

당화혈색소가 5.76.4%인 경우도 당뇨병 전 단계에 해당합니다. 당화혈색소가 5.56%인 경우 5년 이내에 당뇨병으로 진행할 확률은 925%이며, 당화혈색소가 66.5%인 경우 5년 이내에 당뇨병으로 진행할 확률은 25~50%라고 합니다. 이는 당화혈색소 5% 미만인 경우에 비해 20배나 높은 비율입니다.

당뇨병 전 단계에 관심을 기울여야 하는 이유는 당뇨병 전 단계에서 당뇨병의 미세혈관 합병증(망막병증, 신증 등)이나 심혈관 질환의 위험이 있기 때문입니다. 또한 당뇨병 전 단계는 비만, 이상지질혈증, 고혈압과 관련성이 높습니다.

당뇨병 전 단계에 해당되는 경우 식사 조절, 운동, 체중 관리 등 건강한 생활습관을 유지하는 것만으로도 당뇨병 발병 위험을 약 60% 정도 줄일 수 있습니다. 또한 당뇨병 전 단계인 경우 정기적인 혈당검사를 받아 당뇨병으로의 진행 여부를 점검해야 합니다. 생활습관 개선과 정기적인 검사를 통해 당뇨병 예방에 노력해야 합니다. (출처 : 서울아산병원)

4. 당뇨 증상

당뇨의 증상은 다음과 같을 수 있습니다.

- 자주 소변을 보게 되는 빈배감
- 심한 갈증과 자주 물을 마시는 욕구
- 급격한 체중 변화
- 피로와 피부 가려움증
- 잘 나았던 상처가 느리게 치유되는 현상
- 시력 변화: 흐릿하거나 뚜렷한 시력 변화, 망막 손상 등

 

위와 같은 증상이 나타날 경우 당뇨 의심이 될 수 있으며, 이러한 증상이 지속될 경우 당뇨 검진을 받는 것이 중요합니다.

 

5. 당뇨병과 식단

당뇨병을 관리하기 위해 식단 조절이 중요합니다. 다음은 당뇨병 환자가 지켜야 할 식단 규칙의 예시입니다.

탄수화물 섭취 제한: 당뇨병 환자는 탄수화물의 양과 종류를 신중하게 선택해야 합니다. 당도가 높은 음식이나 당이 많이 든 음료는 피하고, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

균형 잡힌 식사: 탄수화물, 단백질, 지방을 적절하게 조화롭게 섭취해야 합니다. 식사량을 적절히 조절하여 과식을 피하는 것이 중요합니다.

정기적인 식사: 규칙적인 식사를 유지하고 급격한 공복이나 과식을 피해야 합니다.

 

음식의 조리 방법: 튀김이나 과도한 기름 사용을 피하고, 증기, 구이, 볶음 등의 건강한 조리 방법을 선호해야 합니다.
위의 식단 규칙은 당뇨병 환자의 혈당 조절을 도와줄 수 있습니다. 

 

결론 및 요약

당뇨는 초기증상부터 증상, 식단까지 다양한 측면에서 관리가 필요한 질환입니다. 초기증상으로는 갈증, 빈배감, 체중 변화, 피로 등이 나타날 수 있으며, 당뇨 검진이 필요합니다. 당뇨 환자에게는 식이섬유가 풍부한 식품, 단백질 고지식품, 건강한 지방 함유 식품, 전분 함유 식품 등을 포함한 균형 잡힌 식단이 권장됩니다. 

당뇨는 조기 발견과 적절한 관리가 필요한 만성 질환입니다. 초기증상을 빠르게 파악하고, 정상 수치를 유지하기 위한 식단 조절과 생활 습관 개선이 중요합니다.