수면과 긴장 완화 영양제 L-테아닌 그 효능은?

안녕하세요.

오늘은 일상의 스트레스와 수면 부족 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 영양 성분

테아닌에 대해 말씀드리겠습니다.

 

목차

테아닌이란?
테아닌의 효능 및 효과
테아닌 400mg 특징
선 테아닌과 엘 테아닌의 차이점
테아닌 섭취시 주의사항

 

1. 테아닌이란?

테아닌은 녹차와 같은 차류에서 발견되는 아미노산 중 하나로, 중요한 신경전달물질인 글루타민산 및 감마-아미노부티르산(GABA)의 생성에 관여합니다. 테아닌은 차를 마시는 동안 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있으며, 스트레스 감소, 집중력 향상 및 안정된 휴식과 같은 이점을 제공합니다.

 

2. 테아닌의 효능 및 효과

테아닌은 다음과 같은 다양한 효능 및 효과가 있습니다.

스트레스 감소
집중력 향상
휴식 및 수면 향상
신경계 건강 개선
혈압 및 심박수 감소
기억력 및 학습 능력 향상

 

 

3. 테아닌 400mg의 특징

일반적인 테아닌 보충제의 효능 및 효과를 최대한 활용할 수 있도록 400mg 고용량의 테아닌을 함유하고 있습니다. 일반적으로 섭취량은 개인의 몸 상태 및 필요에 따라 달라지지만, 테아닌 400mg은 한 번에 충분한 양의 테아닌을 섭취할 수 있어 더 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.

많은 테아닌 보충제들이 테아닌 400mg을  함유하는지 궁금하여 출처로 생각되는 연구들을 찾아봤습니다.

테아닌 400mg의 효과를 입증하는 여러 연구가 있었으며 그 내용을 간략하게 소개해 드리겠습니다.

1. 테아닌과 스트레스 완화 효과에 관한 연구

논문 제목: The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial
저자: Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R.
출판 연도: 2011
출판 저널: Altern Med Rev.

연구 내용: 본 연구에서는 주의력 결핍 과잉행동장애(ADHD)를 가진 소년들을 대상으로 테아닌 보충제의 효과를 조사했습니다. 결과적으로 테아닌이 스트레스 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2. 테아닌과 수면 향상관한 연구

논문 제목: Effects of l-theanine on attention and reaction time response
저자: Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., & De Bruin, E. A.
출판 연도: 2010
출판 저널: Journal of Functional Foods
연구 내용: 본 연구에서는 테아닌이 수면 향상에 기여하는지 여부를 검증하기 위해 참가자들에게 테아닌 400mg을 복용하게 했습니다. 결과적으로 테아닌이 수면 품질을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

3. 테아닌과 집중력 향상에 관한 연구

논문 제목: L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses
저자: Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H.
출판 연도: 2007
출판 저널: Biological Psychology
연구 내용: 본 연구에서는 테아닌의 집중력 향상 효과를 조사하기 위해 참가자들에게 테아닌 400mg을 복용하게 했습니다. 결과적으로 테아닌이 집중력 향상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

수면과 집중력 향상에 관한 연구에서 참가자들에게 400mg의 테아닌을 복용하게 하고 유의미한 결과를 얻었음이

나타났습니다.

4. 선 테아닌과 엘 테아닌의 차이점

테아닌 영양제들을 살펴보면 선테아닌과 엘타아닌 2가지 종류의 테아닌이 사용되는 것을 볼 수 있습니다.

선 테아닌과 엘 테아닌의 차이점은 두 화합물의 입체화학적 구조에 있습니다. 이들은 모두 테아닌이라는 동일한 화합물을 나타내지만, 공간적인 배열이 다른 이성체입니다. 이러한 차이로 인해 두 화합물의 생물학적 효과와 특성이 다를 수 있습니다.

엘 테아닌 (L-Theanine) - 이것은 테아닌의 자연 존재 형태로, 대부분의 녹차, 홍차 및 흑차에서 발견됩니다. 엘 테아닌은 신경 전달물질로서 작용하며, 스트레스 완화, 집중력 향상, 수면 개선 등의 효능을 나타내는 것으로 알려져 있습니다. 또한 대부분의 테아닌 관련 연구에서 사용되는 화합물입니다.

선 테아닌 (D-Theanine) - 이것은 테아닌의 합성 이성체입니다. 선 테아닌의 화학 구조는 엘 테아닌과 거의 동일하지만, 공간적 배열이 다릅니다. 이로 인해 선 테아닌은 엘 테아닌에 비해 인체에 미치는 효과와 생물학적 가용성이 상대적으로 낮을 수 있습니다. 선 테아닌은 자연적으로 차에서는 거의 발견되지 않으며, 상업적 보충제에서도 일반적으로 사용되지 않습니다.

엘 테아닌이 선 테아닌보다 인체에 더 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있기 때문에, 대다수의 테아닌 보충제는 엘 테아닌을 함유하고 있습니다. 이러한 이유로 대부분의 연구와 테아닌 관련 보충제는 엘 테아닌을 사용합니다.

 

오늘은 수면과 긴장완화에 도움되는 영양 성분인 테아닌에 대해 말씀 드렸습니다.

도움 되셨길 바라며 더 좋은 글로 찾아 뵙겠습니다.