스트레스 극복과 관리 및 도움되는 건강기능 식품은?

안녕하세요. 

오늘은 스트레스와 도움 되는 건강기능식품에 대해 말씀드리겠습니다.

목차

1. 스트레스란 무엇인가?
2. 스트레스의 양과 반응
3. 스트레스와 관련된 질병
4. 스트레스 자가 평가법
5. 스트레스 자기 관리법
6. 스트레스에 도움이 되는 원료

7. 마무리

 

1. 스트레스란 무엇인가?

스트레스는 일상 생활에서 다양한 상황에 대해 사람이 보이는 심리적, 신체적 반응입니다. 

스트레스를 유발하는 요인들을 스트레스원이라고 부릅니다.

스트레스원은 개인의 생활 환경, 업무와 가정, 인간관계 등 다양한 요소로부터 비롯되며

이들 요소는 개인마다 다른 정도와 방식으로 스트레스를 느끼게 합니다.

스트레스는 일상에서 피할 수 없는 현상이지만 적절한 수준의 스트레스는 성장과 발전에 도움이 되는 역할을 합니다. 
그러나 과도한 스트레스는 건강에 악영향을 끼치는 원인이 될 수 있습니다. 

이를 인식하고 적절한 스트레스 관리법을 통해 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 스트레스의 양과 반응

스트레스의 양과 반응은 개인마다 다르게 나타납니다. 
중요한 것은 "스트레스를 얼마나 받느냐?"가 아니라 "스트레스에 어떻게 반응하니냐?"입니다. 
사람들은 같은 상황에서도 서로 다른 스트레스 반응을 보일 수 있으며

이는 개인의 성격, 사고방식, 경험 등에 영향을 받습니다. 
적응력이 강한 사람은 스트레스에 더 잘 대처할 수 있습니다.

 

3. 스트레스와 관련된 질병

스트레스는 신체와 정신 건강에 다양한 영향을 미칠 수 있으며, 여러 질병의 원인이 될 수 있습니다. 
과도한 스트레스는 면역력을 약화시켜 감염성 질환에 취약해지게 하거나, 만성적인 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
다음과 같은 질병이 생길 수 있습니다.

- 심혈관계 질환: 고혈압, 관상동맥질환, 뇌졸중 등
- 소화기계 질환: 과민성 대장 증후군, 위궤양, 소화불량 등
- 호흡기계 질환: 천식, 만성 기관지염 등
- 내분비계 질환: 당뇨병, 갑상선 기능 이상 등
- 비뇨생식계 질환: 성기능 장애, 월경 불순 등
- 정신계 질환: 불안장애, 우울증, 수면장애 등

스트레스는 또한 통증을 악화시키는 요인으로 작용할 수 있으며, 피부 질환과 같은 질환에도 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스 관리는 이러한 질병의 발생을 예방하거나 치료의 효과를 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

4. 스트레스 자가 평가법

그럼 간단한 테스트를 통해 현재 스트레스 지수를 파악해 보시면 어떨까요?
아래 진단표에서 항목별 점수를 체크하고 합산해 보시길 바랍니다.

 

총점이 20점 미만이면 정상, 60점 이상이면 매우 높은 스트레스를 받고 계신 겁니다.

5. 스트레스 자기 관리법

스트레스를 관리하기 위한 방법들에 대해 말씀드리겠습니다.

5.1 환경의 변화
스트레스를 줄이기 위해서는 작업 환경, 작업량, 인간관계 등의 조절이 필요합니다. 
휴가, 취미 활동, 사회 활동 등을 통해 스트레스를 해소하고, 가정 내 역할 분담을 통해 의무와 갈등에서 오는 

스트레스를 줄일 수 있습니다. 
작은 변화의 시도로 스트레스를 줄여 보세요.

5.2 정신적 측면
자신에 대한 긍정적인 평가를 가지고 일상의 긴장과 스트레스에서 벗어나는 방법입니다. 
스트레스를 주는 상황의 의미와 문제의 핵심을 파악하여 잘못된 생각을 바로 잡아야 합니다. 
걱정이나 문제를 말로 표현해 정서적 긴장감을 표출하고 변화시킬 수 없는 사실을 인정함으로써 현실감과 내적 균형을 유지해야 합니다.

다음과 같은 방법들을 실행해 보세요.
- 하루의 우선순위를 정하여 계획적인 일과를 수행하는 습관을 기르세요.
- 복잡한 문제에 직면했을 때 이를 단순화시켜 해결방법을 구해 보세요.
- 필요할 때는 명확하게 "아니요"라고 표현하세요.
- 과거의 불행을 잊고 긍정적인 사고를 하도록 노력해 보세요.
- 신앙을 가지거나 사람들과 생각을 공유해 보세요

5.3 신체적 측면
간단하게 시도할 수 있는 스트레스 관리 방법입니다.

-규칙적인 운동
-충분한 수면
-적절한 영양 섭취
이 3가지를 실천하면 스트레스 극복의 발판이 됩니다.

 

6. 스트레스에 도움이 되는 원료

 

스트레스에 도움이 되는 원료로는 테아닌, 락티움 아쉬와 갈다 추출물, 돌외잎 추출물 등이 있습니다. 
단, 아쉬와갈다 추출물과 돌외잎 추출물은 섭취 시 주의사항이 있어 추천하지 않습니다. 

이 외에도 스트레스 해소에 도움이 되는 건강보조식품이나 차 등을 선택하여 섭취할 수 있습니다.

 

 

7. 마무리

결론적으로 스트레스는 우리의 일상생활에서 피할 수 없는 요소이지만, 적절한 스트레스 관리법을 통해 건강을 유지하고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 
위에서 설명한 스트레스 관리 방법들을 참고하여 개인의 상황에 맞게 적용해 보세요. 스트레스를 인식하고 이를 감소시키는 노력을 통해 더 행복하고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

이번 글에서는 스트레스의 개념과 양, 반응, 관련 질병에 대해 설명드렸으며 
스트레스 자가 평가법과 관리법 도움되는 건강기능 원료 등에 대해 말씀드렸습니다.
조금이나마 도움 되셨으면 좋겠습니다.