아이들 키 성장과 영양제, 호르몬의 영향 2탄

이전 글에서 키 성장에 필요한 요인으로 유전적, 환경적(영양), 호르몬 요인을 언급했습니다. 
이번에는 키 성장에 영향을 주는 호르몬과 성장의 유형, 위해 요인, 그리고 키 성장에 도움을 주는 영양 성분에 대해 알아보겠습니다.

 

목차 

 

- 호르몬과 어린이 키 성장의 관계

- 키 성장에 도움이되는 영양 성분

- 키 성장에 도움이되는 운동

- 키 성장과 건강한 성장을 돕는 몇 가지 추가 조언

- 성장 장애의 여러 가지 요인

- 마무리

호르몬과 어린이 키 성장의 관계

키 성장은 호르몬에 의해 크게 지배되며, 다음과 같은 호르몬들이 성장에 중요한 역할을 합니다.

1. 성장호르몬: 

성장 촉진의 주요 기능을 담당하며, 탄수화물, 지질, 단백질 및 미네랄(칼슘, 마그네슘 등) 대사에 필수적입니다. 
성장장애를 일으키는 사람의 경우 인슐린 성장 인자(IGF-1)의 농도가 낮은 경우가 많습니다.

1) 성장호르몬이 영향을 주는 영양소 대사:

a) 체내 단백질 합성에 미치는 영향: 아미노산 운반 및 단백질 합성 증가
b) 탄수화물 대사에 미치는 영향: 혈당 상승 및 글리코겐 증가, 인슐린의 길항제로 작용
c) 지질대사에 미치는 영향: 지방 분해 반응 촉진
d) 무기질 대사에 미치는 영향: 칼슘, 마그네슘 및 인산의 대사에 작용, 장골 성장 촉진 및 연골 생성

2) 성장호르몬 분비 증가 방법: 

충분한 수면, 저탄수화물 고단백 식사, 운동, 칼슘제, 종합비타민 공급 등

 

2. 인슐린

세포분열 촉진 및 세포분열 촉진 물질 강화

3. 인슐린양 성장인자와 그 결합 단백질

4. 갑상선 호르몬

체내 대사 및 발생에 중요한 역할을 하는 요오드입니다. 성장에 큰 영향을 미치며

결핍 시 성장장애가 발생할 수 있습니다.

5. 성호르몬

성장기에 성장판의 뼈 강화 및 각종 성별 특성 발달에 도움을 줍니다.

 

키 성장에 도움되는 영양 성분

1. 칼슘

뼈와 이를 이루는 칼슘을 합성하고 강화하는 데 도움이 됩니다.

우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품은 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

2. 마그네슘

칼슘 흡수를 돕는 미네랄로, 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

3. 아연

세포분열과 성장에 필요한 미네랄로, 고기, 콩, 견과류, 해산물 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

4. 비타민 D

 칼슘과 인의 흡수를 증가시켜 뼈 건강과 성장에 도움을 줍니다. 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 생성되며, 지방성 생선, 버섯, 식물성 우유 등에서도 섭취할 수 있습니다.

키 성장에 도움되는 운동

1. 신체 근육 강화

체조, 수영, 농구 등의 운동은 전신 근육을 강화하며, 근육 성장을 촉진합니다.

 

2. 스트레칭

스트레칭은 근육과 인대를 늘이며, 관절의 가동 범위를 증가시킵니다. 이로 인해 성장판이 자극되어 키 성장이 도움을 받을 수 있습니다.

 

3. 점프 및 무릎 굽힘 운동

이러한 운동은 하지 근육을 강화하고, 성장판에 자극을 주어 키 성장에 도움이 됩니다.

 

핵심적인 것은 꾸준한 운동과 올바른 생활 습관, 균형 잡힌 식단이 아이들의 키 성장을 도울 수 있습니다. 

 

 

키 성장과 건강한 성장을 돕는 몇 가지 추가 조언입니다.

 

1. 규칙적인 수면

 

충분한 수면은 성장 호르몬 분비와 신체 성장에 꼭 필요합니다. 아이들이 매일 규칙적이고 충분한 시간 동안 수면을 취하도록 도와주십시오.

 

2. 스트레스 관리

스트레스는 성장 호르몬 분비에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들에게 스트레스를 해소하고

긍정적인 마음가짐을 가질 수 있는 방법을 알려주십시오.

 

3. 건강한 생활습관

금연, 금주, 건강한 식습관 등 건강한 생활습관을 유지하면 성장에도 도움이 됩니다.

 

4. 정기적인 건강검진

아이들의 성장과 건강 상태를 주기적으로 확인하고, 필요한 경우 전문가의 조언을 받아 문제를 조기에 발견하고 치료할 수 있도록 하십시오.

 

5. 긍정적인 환경 조성

사랑과 지지를 받는 환경에서 자라는 아이들은 더 건강하게 성장할 수 있습니다. 아이들에게 긍정적인 에너지와 함께 성장할 수 있는 환경을 제공해주십시오.


그렇다면 성장을 방해하는 요인은 어떤 것들이 있을까요?

 

 

 

성장 장애는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며, 다음과 같은 원인이 포함됩니다.

 

 

1. 유전적 요인

성장에 관련된 유전자의 이상이나 염색체의 이상으로 인해 발생하는 성장 장애가 있습니다. 예를 들어, 터너 증후군과 같은 상태에서 성장이 느려질 수 있습니다.

 

2. 호르몬 이상

성장 호르몬의 분비 이상이나 갑상선 호르몬의 결핍 등 호르몬 이상으로 인해 성장이 느려지거나 정지될 수 있습니다.

 

3. 영양 결핍

영양소의 부족은 성장과 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 단백질, 칼슘, 철분, 아미노산 등이 성장에 중요한 역할을 합니다.

 

 

4. 만성 질환

만성적인 질병이나 건강 상태가 좋지 않은 경우 성장을 저해할 수 있습니다. 예를 들어, 소화기 질환, 심장 질환, 투석을 필요로 하는 신장 질환 등이 있습니다.

 

5. 감염

긴 기간 동안 지속되는 감염은 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 결핵, 기타 바이러스 감염, 패혈증 등이 여기에 해당됩니다.

 

6. 심리적 스트레스

지속적인 심리적 스트레스는 성장 호르몬의 분비에 영향을 미쳐 성장에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

마무리

지금까지 키 성장에 관한 요소들과 방해 요인들을 살펴보았습니다. 
우리가 이러한 요인들을 기억하고 아이들에게 더 많은 관심과 애정을 쏟는다면, 성장 장애의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받게 할 수 있습니다. 

또한 올바른 식생활을 유지하고 건강한 생활 습관을 함양함으로써, 아이들이 더 크고 건강하게 성장할 수 있을 것입니다.
이러한 노력을 통해 아이들의 성장을 적극적으로 지원하는데 도움이 되었드면 좋겠습니다.

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